Cara Mengatasi Insomnia/Susah Tidur

tips mengatasi insomnia

Cara Mengatasi Insomnia / Susah Tidur.

Apakah Anda yang pernah mengalami "penyakit" seperti ini. Insomnia atau sulit tidur terutama di malam hari merupakan suatu hal yang banyak dijumpai. Istirahat merupakan hal yang sangat penting dalam kesehatan kita. Untuk itu tidur pula merupakan bagian dari istirahat. Tidur akan membantu anda melepas capek dan beban pikiran anda. Jadi jangan sampai anda kurang tidur atau berlebihan tidur. Usahakan untuk selalu seimbang dalam hidup.

Banyak orang menyangka bahwa istirahat itu cuma bagian permasalahan sepele, akan tetapi istirahat mempunyai dampak yang besar bagi tubuh kita. Sebenarnya, waktu ideal untuk tidur sebanyak 6-8 jam sehari. Namun, seiring bertambahnya usia biasanya menjadi 4 jam sehari dan tingkat pulasnya pun dapat berkurang. Hal ini masih normal terjadi dan belum tentu dikategorikan sebagai insomnia.

Berikut tips dan cara mengatasi agar insomnia tidak berlanjut: 

• Berolah raga secara teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
• Hindari makan dan minum sebelum tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda.
• Pastikan tempat tidur Anda yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
• Hindari minuman berenergi dan kopi ataupun teh. Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.
• Makanan sebelum tidur. Makananlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
• Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.
• Hentikan menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur.
• Lakukan aktivitas relaksasi bersantai bersecara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur.
• Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.
• Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.

Semoga artikel Cara Mengatasi Insomnia/Susah Tidur bermanfaat bagi Anda.